Moe en futloos? Het ligt niet aan je drukte

“Ik dacht dat het aan mijn drukte lag.” Het is een van de zinnen die ik het vaakst hoor. Je bent moe als je opstaat, je hangt ’s middags boven je toetsenbord en je zit ’s avonds leeg op de bank. En omdat het vol zit op je werk en thuis, lijkt de verklaring voor de hand te liggen.

Maar drukte is zelden de echte oorzaak. Vijf jaar geleden had je het ook druk. Wat veranderd is, is hoe je jezelf door die drukte heen laat komen.

Dit zijn de oorzaken die ik het vaakst zie, en die bijna iedereen over het hoofd ziet.

Waarom maakt een rommelige ochtend je de hele dag moe?

Omdat je de dag begint in de reactiestand, en daar kom je niet meer uit. De wekker, drie keer snoozen, meteen je telefoon met mail en appjes, koffie, geen ontbijt of iets snels uit de kast, en dan haasten. Je bent nog niet op je werk en je loopt al achter de feiten aan.

Mannen die geen controle hebben over hun ochtend, lopen de rest van de dag al voor de helft achter. Je eet wat er langskomt, je beweegt als er toevallig tijd is, en je energie hangt af van wat de dag met je doet.

Je hoeft geen ochtendroutine van een uur. Een vaste tijd van opstaan, iets eten met eiwit voordat je je telefoon pakt, en tien minuten waarin jij bepaalt wat er gebeurt. Dat is genoeg om de dag te starten in plaats van hem te ondergaan.

Wat heeft je bloedsuiker met moeheid te maken?

Meer dan de meeste mannen denken. Dit is de oorzaak die het vaakst wordt gemist. Niet alleen omdat mannen er geen grip op hebben, maar vooral omdat ze er niets over weten.

Eet je snelle koolhydraten zonder veel eiwit, vezels of vet erbij, zoals witbrood met jam, een croissant of een broodje met frisdrank, dan gaat je bloedsuiker snel omhoog. Je lichaam brengt hem daarna weer omlaag, en dan zak je vaak in. Dat is het moment dat je moe wordt, je focus kwijt bent en zin krijgt in iets zoets of nog een koffie. En dan begint het opnieuw.

Een dag vol van die pieken en dalen voelt als een dag zonder energie. De bekende dip na de lunch is er vaak een voorbeeld van.

De oplossing is niet koolhydraten schrappen. Het is ze combineren. Eiwit bij elke maaltijd, groente of andere vezels erbij, en iets zoets liever na een maaltijd dan als losse snack. Je bloedsuiker wordt rustiger, en je energie ook.

Waarom ben je moe terwijl je genoeg slaapt?

Omdat zeven uur in bed liggen niet hetzelfde is als zeven uur herstellen. Een paar glazen wijn op de avond, laat en zwaar eten, tot het laatste moment op je telefoon: je valt misschien prima in slaap, maar je slaap wordt lichter en onrustiger. Je wordt wakker alsof je nauwelijks geslapen hebt.

Slaap is de basis onder alles. Als die niet klopt, gaat elke andere stap zwaarder.

Helpt meer rust tegen moeheid?

Vaak niet, hoe tegenstrijdig dat ook klinkt. Een dag achter een bureau maakt je niet uitgerust maar loom. Tegelijk vraagt een volle week ook om herstel. Wie zijn energie terug wil, brengt die twee in balans: genoeg beweging en kracht, en genoeg rust. Waarom dat na je 40e belangrijker wordt, lees je hier.

Wanneer moet je met moeheid naar de huisarts?

Leefstijl lost veel op, maar niet alles. Ga naar de huisarts als je weken achter elkaar geen oog meer dichtdoet. Of als je partner merkt dat je tijdens het snurken stopt met ademen, of als je moe blijft terwijl je de basis al een tijd goed op orde hebt. Dan wil je zeker weten dat er niets anders speelt.

In Brandstof leer je hoe je ochtend, je eten, je slaap en je training op elkaar inwerken, zodat je je energie zelf kunt sturen in plaats van af te wachten. Lees hoe het systeem werkt.

Je bent niet moe van je leven. Je bent moe van je systeem.